El aumento de peso va entre otras cosas, relacionado con el sedentarismo. Una persona que permanece sentada durante mucho tiempo a lo largo del día, tiene más tendencia acumulando grasas y por lo tanto, a coger kilos de más. Mantenerse en forma es muy fácil siguiendo una sencilla dieta sana y haciendo un poco de ejercicio todos los días. Caminar puede ser un ejercicio bastante sencillo que te ayudará a mejorar tu estilo de vida.

¿Por qué debemos caminar todos los días? Primero y lo más importante, mover nuestro cuerpo y, por lo tanto, bajar peso. Como ejemplo básico, una persona que pesa 75 kilos y camina 1 km en 9 minutos, quemará alrededor de 550 y 800 calorías en una hora. Estas comidas son comparables a una comida regular.

Es más, caminar regularmente aumentará tu ritmo metabólico y quemarás grasas a lo largo del día incluso después del ejercicio estando relajado. Esto sucederá si caminamos regularmente durante 30 minutos unas 5 veces a la semana.

Caminar también nos ayudará a mantener nuestro apetito alejado. Esto es debido al aumento de sustancias químicas en nuestro cuerpo como la serotonina que al alcanzar cierta concentración en el cerebro, suprimirá nuestro apetito. Además aumentaremos también los niveles de una hormona llamada noradrenalina que también inhibirá el apetito y aumentará el ritmo metabólico. También la adrenalina nos ayudará a mover las grasas de nuestro organismo y ayudar a quemarlas con la energía del organismo.

Aumentará también la cantidad de músculo en tu cuerpo, aun siendo un ejercicio aeróbico, las repeticiones a lo largo de la semana, ayudará a formar una figura esbelta y firme frente a una dejada y con kilos de más.

Caminar todos los días hará aumentar nuestra autoestima, y por lo tanto reduciremos el estres, el aburrimiento, la depresión o la soledad. Te producirá una buena sensación y por ello agradecerás lo realizado y te animará a continuar. Esto también te ayudará a dejar de comer compulsivamente.

Por último, te damos otra razón para bajar de peso caminando. Acelera el ritmo intestinal y evita el estreñimiento. Diversos estudios afirman que cierto ejercicio aeróbico a lo largo de los días mejora considerablemente el transito intestinal y ayuda a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y nos sentirán mejor. De esta forma, las grasas y las calorías pasarán de largo porque no llegarán a asentarse en nuestro organismo.

Ayuda a tu cuerpo a mantenerse en forma y bajar peso caminando a paso rapido únicamente 30 minutos al día durante 5 días a la semana. Es muy sencillo.

También se llama ejercicio anaeróbico o anabólico. Por ejemplo, el ejercicio con pesas resulta un ejercicio muy duro dependiendo de la intensidad que se ponga y se realiza durante un periodo de tiempo corto. Por ello, hace que el cuerpo requiera una alta cantidad de energía en un corto periodo de tiempo. No existe un contínuo consumo de oxígeno, el esfuerzo es más bien explosivo y por lo tanto el esfuerzo requiere energía de carbohidratos y no de grasas, porque la forma de obtener la energía a partir de las grasas es más lenta.

Con esto queremos subrayar, que con ejercicios de fuerza anaeróbicos no se quemarán grasas, sino carbohidratos que se encuentran almacenados en los músculos (llamado glucógeno) y se transforma en energía por un proceso llamado glucósis. Si no hay suficiente glucógeno, se obtendrá energía a partir de las proteínas antes que las grasas porque serán más rápidas de obtener aunque halla que pasar por un proceso intermedio llamado gluconeogénesis. En este caso, estaremos gastando músculo para convertirlo en energía

Deberás saber también que cuanto menos músculos tienes, más lento es tu metabolismo y quemarás menos calorías durante el día en promedio.

Después de realizar este ejercicio, el cuerpo seguirá quemando grasas, ya que necesitará mucha energía para reponer las fibras musculares que han sido dañadas durante el ejercicio durante las próximas 24 a 48 horas. Esta energía la sacará de las grasas almacenadas en tu cuerpo.

Los ejercicios de intensidad variable son considerados los de steps, aerobics, entrenamiento por intervalos o  spinning a velocidad variable. Este tipo de ejercicios son más entretenidos y divertidos gracias al ser variables en forma e intensidad. No resulta tan monótono, aunque los cambios producen un mayor gasto de energía y por lo tanto más cansado para el organismo. Existen otro tipo de clases menos habituales que obtendrán el mismo beneficio como el kickboxing, bailoterapia o el zumba.

Estos tipos de ejercicios quemarás más energía de todo tipo, obtendrás más músculos que con el ejercicio de intensidad moderada y constante. Y lo que es mejor, quemarás energía incluso después del ejercicio porque tiene un efecto importante en el metabolismo.

De este modo, la forma en la que el cuerpo quema energía es la siguiente: Durante el periodo de intensidad baja, el organismo quemará grasas, mientras que durante los periodos de actividad alta se quemarán carbohidratos. Después de terminar el ejercicio, el cuerpo seguirá quemando grasas lentamente durante el resto del dia o más.

Como ejercicio aeróbico de intensidad baja o moderada entendemos caminar, trotar, andar en bicicleta… Para estos tipos de energía el organismo requiere grasas y algo de carbohidratos (por la presencia de oxígeno). Los esfuerzos repetitivos, de intensidad constante realizados por un tiempo largo conseguirán quemar carbohidratos y una parte de la grasa almacenada si estamos algo más de media hora.

El proceso de quemado de este tipo de energía es bastante lento, por ello la duración del ejercicio debe ser alta. Un avez dejamos de hacer ejercicio, el metabolismo vuelve a la normalidad y deja de quemar grasa.