Los ejercicios de intensidad variable son considerados los de steps, aerobics, entrenamiento por intervalos o  spinning a velocidad variable. Este tipo de ejercicios son más entretenidos y divertidos gracias al ser variables en forma e intensidad. No resulta tan monótono, aunque los cambios producen un mayor gasto de energía y por lo tanto más cansado para el organismo. Existen otro tipo de clases menos habituales que obtendrán el mismo beneficio como el kickboxing, bailoterapia o el zumba.

Estos tipos de ejercicios quemarás más energía de todo tipo, obtendrás más músculos que con el ejercicio de intensidad moderada y constante. Y lo que es mejor, quemarás energía incluso después del ejercicio porque tiene un efecto importante en el metabolismo.

De este modo, la forma en la que el cuerpo quema energía es la siguiente: Durante el periodo de intensidad baja, el organismo quemará grasas, mientras que durante los periodos de actividad alta se quemarán carbohidratos. Después de terminar el ejercicio, el cuerpo seguirá quemando grasas lentamente durante el resto del dia o más.