¿Por qué debemos caminar todos los días? Primero y lo más importante, mover nuestro cuerpo y, por lo tanto, bajar peso. Como ejemplo básico, una persona que pesa 75 kilos y camina 1 km en 9 minutos, quemará alrededor de 550 y 800 calorías en una hora. Estas comidas son comparables a una comida regular.

Es más, caminar regularmente aumentará tu ritmo metabólico y quemarás grasas a lo largo del día incluso después del ejercicio estando relajado. Esto sucederá si caminamos regularmente durante 30 minutos unas 5 veces a la semana.

Caminar también nos ayudará a mantener nuestro apetito alejado. Esto es debido al aumento de sustancias químicas en nuestro cuerpo como la serotonina que al alcanzar cierta concentración en el cerebro, suprimirá nuestro apetito. Además aumentaremos también los niveles de una hormona llamada noradrenalina que también inhibirá el apetito y aumentará el ritmo metabólico. También la adrenalina nos ayudará a mover las grasas de nuestro organismo y ayudar a quemarlas con la energía del organismo.

Aumentará también la cantidad de músculo en tu cuerpo, aun siendo un ejercicio aeróbico, las repeticiones a lo largo de la semana, ayudará a formar una figura esbelta y firme frente a una dejada y con kilos de más.

Caminar todos los días hará aumentar nuestra autoestima, y por lo tanto reduciremos el estres, el aburrimiento, la depresión o la soledad. Te producirá una buena sensación y por ello agradecerás lo realizado y te animará a continuar. Esto también te ayudará a dejar de comer compulsivamente.

Por último, te damos otra razón para bajar de peso caminando. Acelera el ritmo intestinal y evita el estreñimiento. Diversos estudios afirman que cierto ejercicio aeróbico a lo largo de los días mejora considerablemente el transito intestinal y ayuda a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y nos sentirán mejor. De esta forma, las grasas y las calorías pasarán de largo porque no llegarán a asentarse en nuestro organismo.

Ayuda a tu cuerpo a mantenerse en forma y bajar peso caminando a paso rapido únicamente 30 minutos al día durante 5 días a la semana. Es muy sencillo.

Hay que tener en cuenta que los carbohidratos o las proteínas tienen la mitad de calorías por gramo que las grasas y los aceites. También debemos consumir cereales, frutas y verduras en cantidades mayores que otros alimentos con grasa ya que estos alimentos proporcionan muchas menos calorías y por lo tanto, engordaran mucho menos. De vez en cuando se pueden comer alimentos con grasas, pero ¿Qué grasas? A continuación te ponemos el valor calórico por gramo para saber cuánto engordan las grasas.

Carbohidratos – 4 calorías / gr
Proteína – 4 calorías / gr
Alcohol – 7 calorías / gr
Grasas/Aceites – 9 calorías /gr

Si queremos bajar unos kilos, es recomendable disminuir la ingesta de alcohol y aceites. Se notará la diferencia en poco tiempo. Es recomendable no bajar más de 1 kilo por semana, porque si no, lo recuperaremos con rapidez.

Si estamos habituados a ingerir comida rápida y tengamos un poco de sobrepeso a una cierta edad es muy probable que tengamos colesterol alto. Recordamos que las enfermedades relacionadas con el corazón son la primera causa de muerte en el mundo. Por ello, incrementamos este riesgo al tener colesterol alto. Ahora puedes reducirlo y por ello te daremos algunas opciones para que vayas tomando nota.

El colesterol se encuentra en los tejidos musculares y la sangre. Donde más se presenta es en el hígado, médula espinal, páncreas y cerebro. Por lo habitual el colesterol se elimina del organismo convirtiendose en ácidos y sales biliares. El colesterol tiene funciones buenas que debemos conocer, como por ejemplo, función estructural para formar membranas plasmáticas en los animales, precursor de la vitamina D (para el metabolismo y calcio), precursor de hormonas sexuales, sales biliares y balsas de lípidos. También debemos saber que podemos diferenciar el llamado “Colesterol malo” (LDL)  y el “Colesterol bueno” (HDL). Por tanto, el incremento de LDL aumenta el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares, por el contrario, el incremento de HDL hace de protector del sistema cardiovascular.

Como ejemplos de la vida cotidiana, el hecho de fumar, el estres y otros incrementa el LDL y baja HDL. Pero la principal causa del aumento del colesterol es el consumo excesivo de grasas saturadas, con ello, aumentaremos la producción de colesterol  y reduciremos su eliminación. En cambio, el consumo de grasas no saturadas realizará lo contrario y eliminaremos el colesterol.

Para una persona normal es recomendable que los índices de colesterol se mantengan por debajo de 200mg/dl. Un valor mayor de 240 mb/dl supone un alto riesgo cardiovascular y los médicos nos recomendarán cambiar el estilo de vida, tanto en la dieta como en el ejercicio.

Si tienes un índice alto a pesar de llevar una vida sana y controlada, puede ser que hayas heredado la propensión a incrementar los índices de colesterol en tu cuerpo por algún antecedente familiar o por tabaquismo. En cualquier caso debemos controlar lo que comemos y el ejercicio físico.

¡Algunos consejos!

Para bajar los niveles de colesterol en tu cuerpo, lo primero que debes de hacer y que da muchísimo resultado, es realizar un cambio de hábitos. Seguramente lo que te ha llevado a incrementar el colesterol es la cantidad de grasas saturadas ingeridas y el poco ejercicio físico que llevas haciendo durante los últimos meses. Por ello es importante que comas menos grasas saturadas y grasas trans. Puedes ayudarte mirando las etiquetas de los alimentos.

Los alimentos con fibra te ayudará a reducir estos niveles como avena y cereales. También el pescado azul como el salmón, sardina o arenque tienen altas cantidades de ácidos grasos omega3 (grasa no saturada que reduce el nivel de triglicéridos).

Cambia la leche entera por leche semidesnatada o desnatada, evita los huevos en la medida de lo posible, come pollo cuanto quieras y ternera en pocas cantidades.

Evite el alcohol y reduzca su consumo a cero. Es importante este dato, ya que el alcohol incrementará tus niveles de colesterol aun con un consumo moderado.

Deje el tabaco. Fumar mata en todos los aspectos. Intenta evitarlo en la medida de lo posible.

Toma mucha fruta, alta en vitaminas para complementar posibles faltas en nuestro organismo.

Realice ejercicio físico habitualmente. Esto es importante para bajar de peso y ayudar a eliminar el colesterol. La actividad física durante 30 minutos al día será más que suficiente para mantener tu cuerpo activo y aumentar tu metabolismo.

El aceite de oliva puede consumirse caliente ya que su estructura es muy resistente al calor, pero si lo cocinamos mucho se quema y su estructura cambia y se forman radicales libres muy dañinos para nuestro organismo. Por ello, la mejor opción para consumir el aceite de oliva es acerlo en crudo.

Con esto queremos subrayar, que con ejercicios de fuerza anaeróbicos no se quemarán grasas, sino carbohidratos que se encuentran almacenados en los músculos (llamado glucógeno) y se transforma en energía por un proceso llamado glucósis. Si no hay suficiente glucógeno, se obtendrá energía a partir de las proteínas antes que las grasas porque serán más rápidas de obtener aunque halla que pasar por un proceso intermedio llamado gluconeogénesis. En este caso, estaremos gastando músculo para convertirlo en energía

Deberás saber también que cuanto menos músculos tienes, más lento es tu metabolismo y quemarás menos calorías durante el día en promedio.

Después de realizar este ejercicio, el cuerpo seguirá quemando grasas, ya que necesitará mucha energía para reponer las fibras musculares que han sido dañadas durante el ejercicio durante las próximas 24 a 48 horas. Esta energía la sacará de las grasas almacenadas en tu cuerpo.

Estos tipos de ejercicios quemarás más energía de todo tipo, obtendrás más músculos que con el ejercicio de intensidad moderada y constante. Y lo que es mejor, quemarás energía incluso después del ejercicio porque tiene un efecto importante en el metabolismo.

De este modo, la forma en la que el cuerpo quema energía es la siguiente: Durante el periodo de intensidad baja, el organismo quemará grasas, mientras que durante los periodos de actividad alta se quemarán carbohidratos. Después de terminar el ejercicio, el cuerpo seguirá quemando grasas lentamente durante el resto del dia o más.

El proceso de quemado de este tipo de energía es bastante lento, por ello la duración del ejercicio debe ser alta. Un avez dejamos de hacer ejercicio, el metabolismo vuelve a la normalidad y deja de quemar grasa.

Por todo esto, depende de cómo estén nuestras reservas de carbohidratos y depende de cuanto rápido necesitemos la energía el cuerpo escogerá responder gastando proteínas o grasas. A partir de aquí, podremos elegir nuestro tipo de ejercicio más acorde con lo que queramos quemar.

El café descafeinado o con cafeína, sin importancia de que el que lo tome sea hombre o mujer, está entre los elementos que resultan beneficiosos para el organismo a la par que una copa de vino. Según el estudio realizado, se sacaron las siguientes conclusiones que podrían dar un poco de luz al asunto: “El consumo regular de café no está asociado con un mayor índice de mortalidad en hombres o mujeres. Aunque la posibilidad de un beneficio modesto por el consumo de café, en todas las causas de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, necesita mayor investigación.”

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Lo bueno que tienen las ensaladas es que son fáciles de preparar y tienen muy buenas propiedades para nuestra salud (por el elevado contenido en agua y nutrientes). Estos nos serviran para saciar nuestro hambre y bajar de peso mucho más fácil. Asi que te recomendamos que te hagas amigo de las verduras frescas, te ayudarán a sentirte mucho mejor. Ahora te explicamos algunos motivos más razonables:

Hidratan y refrescan

La mayor parte de las ensaladas se compone de agua, y el agua es muy importante para nuestro organismo. Hidrataremos el cuerpo en días con mucho calor.

Dan vitalidad

Contienen multitud de vitaminas necesarias para nuestro organismo, por lo que complementar otros platos con una buena ensalada es bastante bueno para sentirse mucho más vivo y mejorar el sistema nervioso.

Depuran el organismo

Son conocidas por tener una acción depurativa, desintoxicante y diurética (por su alto contenido en agua, potasio y aceites esenciales que dilatan los vasos renales). Contribuiremos a eliminar también el exceso de líquidos y resulta muy beneficioso en caso de hipertensión.

Lo que hacen es aumentar la producción de orina, y por tanto, eliminaremos más tóxicos de nuestro cuerpo que no son nada necesarios para nuestra salud.

Protegen la piel

Por lo general, las hortalizas de colores llamativos como la zanahoria, remolacha, pimientos, tomate col, lechuga… aportan beta-caroteno que se transforma en Vitamina A. Esto hace que renueve nuestra piel y las mucosas y vitamina C que mantiene la producción de colágeno que es la que nos interesa para poder mantener la piel tersa y suave. De esta forma mantendremos también nuestra piel hidratada.

Regulan la función intestinal

Debido a la cantidad de fibra que poseen las verduras, hace que mejore la función intestinal de nuestro organismo mejorando el estreñimiento. Además ayudaremos a reducir el colesterol en sangre y el control de la glucemia (azucar en sangre)

Pocas calorías

Ideal si queremos adelgazar unos quilos. Podemos añadirla a nuestra dieta de forma complementaria para saciar nuestro hambre y aportar pocas calorías a las comidas.

Cuida nuestro corazón

La cantidad de antioxidantes y vitaminas que aportan las ensaladas convierten estos platos en unos buenos aliados del corazón. Estos antioxidantes bloquean la acción dañina de los radicales libres. Buena para evitar enfermedades cardiovasculares y cancer.

Mejoran la digestión

La escarola, el apio, los canónigos, la alcachofa o la endibia, estimulan el funcionamiento de la vesícula biliar y del hígado. Por lo tanto incluir ensaladas en nuestras dietas va a resultar muy beneficioso sobretodo para personas que sufren dispepsia, hígado perezoso y trastornos de la vesícula biliar.

Previenen la anemia

Algunos alimentos ricos en hierro como las verduras de hoja verde (acelgas, espinacas, berros, escarolas…) ayudan a prevenir la anemia o falta de ácido fólico. Para mejorar la absorción de este hierro se aconseja acompañar este tipo de ensaladas con alimentos ricos en vitamina C, como algunos cítricos, kiwi, frutas tropicales, pimiento… Además, por su contenido en folatos, las ensaladas son imprescindibles en la dieta de la mujer embarazada para prevenir graves trastornos en el bebé.

Son sabrosas y nutritivas

Cuanta más variedad de frutas y hortalizas incluyamos en nuestra ensalada, más cantidad de vitaminas y minerales añadiremos a nuestro organismo. De esta forma nos sentiremos bien tanto por dentro como por fuera. Todo esto se traduce finalmente en mayor vitalidad  y energía.